Dolor de mano por teclado y mouse: Guía de ergonomía para el trabajo
Pasar 8 horas frente al computador no es natural para nuestras articulaciones. El dolor que sientes al final del día en la muñeca o los dedos es el resultado de micro-traumas repetitivos.
Sigue este manual para evitar lesiones crónicas.
- La regla de los 90 grados
Tu codo debe estar doblado en un ángulo de 90°. Si tu escritorio es muy alto o tu silla muy baja, estarás forzando la muñeca a una extensión antinatural que “pisa” el nervio mediano.
- El mouse: tu mayor aliado o tu peor enemigo
* Evita el “agarre de garra”: Tu mano debe descansar relajada sobre el mouse.
* Mouse vertical: Si ya sientes molestias, considera un mouse vertical. Este permite que el antebrazo esté en una posición de “apretón de manos”, eliminando la rotación forzada de la muñeca.
- El teclado y el “Floating Typing”
No apoyes las muñecas en el escritorio mientras escribes. Intenta que tus manos “floten” ligeramente. Los apoya muñecas son para descansar entre periodos de escritura, no para usarlos mientras escribes.
- Pausas obligatorias
Cada 50 minutos, dedica 2 minutos a estirar los flexores de los dedos y a realizar círculos suaves con las muñecas. La hidratación de los tendones depende del movimiento.
Si el dolor ya no te deja trabajar, no cambies de mouse, cambia de diagnóstico.
